Сон, тыква и прививка: что советует врач из Госпиталя для ветеранов войн
Перепады температуры, сырость и короткий световой день бьют по организму каждый сентябрь. Обостряются хронические болячки, поднимает голову простуда. Заведующий терапевтическим отделением Госпиталя для ветеранов войн Рауф Байрамов объяснил, как пройти этот период без потерь.
Начать стоит со сна. Биологические часы после лета перестраиваются медленно, и если в июне человек засыпал около полуночи, то теперь врач советует сдвигать отход ко сну на 15–30 минут ежедневно. Ориентир — промежуток с 22:00 до 23:00. Резко ломать график нельзя, иначе организм получит лишний стресс.
Утром полезно ловить солнечный свет. Выход на улицу в первые часы после пробуждения или даже просто место у окна помогает настроить выработку мелатонина. Бодрость сохраняется дольше, и вечером проще заснуть. Нагрузки при этом наращивают постепенно — особенно тем, у кого с осенью вырос объём работы или учёбы.
Что положить в тарелку
Рацион в сентябре лучше не обеднять. Сезонные овощи и корнеплоды — тыква, свёкла, морковь, репа — дают клетчатку и микроэлементы. Поздние яблоки и груши тоже в почёте. Зелень вроде шпината, рукколы и петрушки тащит в меню витамины группы B, C и фолиевую кислоту.
Белок и полезные жиры обязательны. Рыба, птица, бобовые, орехи, нерафинированные масла — база. Сладости, фастфуд и быстрые углеводы лучше ограничить: они дают скачки сахара и усиливают воспалительные процессы. Это не морализаторство, а физиология.
Пить хочется меньше — организм всё равно требует воды. Осенью легко забыть о жидкости, но норма в 1,5–2 литра остаётся. Чередовать её можно с травяными чаями и компотами без сахара.
Одежда, влажность и движение
Куртку и обувь подбирают по погоде, а не по календарю. Шарф и шапка помогают сохранить тепло, а непромокаемые ботинки защищают от промозглой сырости. Врач напоминает и о гигиене: мытьё рук и проветривание помещений остаются простейшей защитой от вирусов.
Воздух в комнатах с началом отопительного сезона становится сухим. Это пересушивает слизистые дыхательных путей, делая их уязвимыми для инфекций. Увлажнитель или хотя бы ёмкость с водой у батареи — не роскошь.
Физическую активность бросать нельзя. Прогулки, лёгкая зарядка, растяжка поддерживают кровообращение и иммунитет. Людям с хроническими заболеваниями нужно внимательнее следить за их течением — осень часто подкидывает сюрпризы.
Отдельный пункт — прививки. Рауф Байрамов подчёркивает: вакцинация в первую очередь нужна детям, пожилым старше 60 лет и тем, у кого есть хронические болезни.
«У кого ослабленный иммунитет, тот сильнее подвержен инфекциям и тяжелее их переносит. На этом фоне часто обостряются хронические заболевания — диабет, болезни сердца, лёгких, — а к вирусной инфекции нередко присоединяется бактериальная, что повышает риск осложнений, вплоть до пневмонии. Вакцинация снижает риск тяжёлого течения болезни и осложнений», — отмечает врач-терапевт.
Сентябрьские хлопоты по адаптации к осени окупятся к ноябрю. Те, кто сейчас наладит режим и питание, реже подхватят сезонную инфекцию и легче перенесут пик простуд, который обычно приходится на конец осени. Менять привычки можно без фанатизма — по чуть-чуть каждый день.