Никаких марафонов: что на самом деле защищает сосуды
Врач-кардиолог первой городской больницы Омска Анастасия Скребкова перечислила привычки, которые помогают поддержать работу сердечно-сосудистой системы. Речь идёт о простых действиях, которые стоит сделать частью повседневной жизни.
Наследственность и возраст человек не выбирает. Образ жизни — выбирает. И именно здесь, по словам кардиолога, скрывается основной ресурс: риски сердечно-сосудистых заболеваний можно снизить, если несколько простых действий станут ежедневной рутиной.
Первое — движение. Причём не изнурительные тренировки до седьмого пота. Ходьба, плавание, велосипед — любая посильная активность уже работает на сердце и сосуды. Главное, чтобы она была регулярной, а не разовой.
Второе — контроль давления. Высокое давление может долго не вызывать заметных симптомов, но при этом увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Поэтому измерять его важно периодически, даже без жалоб. Это тот случай, когда цифра на тонометре говорит больше, чем самочувствие.
Еда, сигареты и сон
Питание — третья привычка. Речь не о диетах, а о балансе: побольше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы, поменьше соли, сахара и насыщенных жиров. Простая формула, которая поддерживает сердечно-сосудистую систему без резких ограничений.
Отказ от курения — пункт, который кардиологи называют одним из самых весомых. Курение негативно влияет на сосуды и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Отказ от этой привычки — один из важных шагов в пользу здоровья сердца.
И пятое, о чём вспоминают в последнюю очередь, — отдых. Хронический недосып и постоянный стресс негативно отражаются на работе сердечно-сосудистой системы. Полноценный сон и восстановление кардиолог ставит в один ряд с питанием и физической нагрузкой.
Забота о сердце начинается с простых решений. Необязательно менять всё сразу — гораздо важнее сформировать несколько полезных привычек и сделать их частью своей жизни.
Менять всю жизнь за один вечер не требуется. Достаточно закрепить два-три пункта из списка — это снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Напомним, что любые изменения в режиме и питании стоит обсуждать с лечащим врачом, особенно при уже диагностированных заболеваниях.