Пять правил, которые не требуют отказа от смартфона и интернета
Усталость от бесконечного потока новостей и уведомлений знакома почти каждому, кто пользуется смартфоном. По данным исследования, которое приводят в МВД, больше половины пользователей в стране — 57 процентов — прямо говорят о переутомлении от непрерывного информационного потока. Омичи здесь не исключение. Ответ на проблему подготовили специалисты Минцифры и Аналитического центра при Правительстве РФ. Рекомендации опубликованы на «Госуслугах», в разделе, посвящённом кибербезопасности.
Механика простая. Мозг не рассчитан на то, чтобы каждые несколько минут переключаться между десятками разрозненных сообщений. Хаотичный поток данных, который человек пропускает через себя, специалисты называют информационным шумом. Последствия накапливаются: растёт тревожность, притупляется внимание, снижается способность отличать достоверное от фейка. Среди последствий специалисты называют раздражительность и эмоциональное истощение.
Что предлагают? Пять базовых правил защитного поведения. Никаких радикальных мер вроде полного отказа от гаджетов. Логика другая — не отключаться, а фильтровать.
Что убрать из ленты
Первое — ревизия подписок. Ленту в соцсетях и мессенджерах советуют чистить регулярно, оставляя только те источники, которые действительно нужны и заслуживают доверия. Десятки каналов, добавленных когда-то «на всякий случай», создают фоновое напряжение, даже если их не читать.
Второе — звуковые и всплывающие оповещения. Их рекомендуют отключить. Внезапный сигнал выдёргивает из работы или отдыха, заставляет хвататься за телефон и сбивает концентрацию. Убрать лишние уведомления — значит вернуть себе контроль над собственным вниманием.
Третье правило касается привычки включать радио, телевизор или случайные видеоролики «для фонового шума» во время работы по дому. Казалось бы, безобидный фон. Но мозг всё равно обрабатывает эту информацию, тратит на неё ресурс. В итоге к вечеру — ощущение, что ничего не сделано, а сил нет.
Четвёртое: доверять только официальным порталам, ведомственным сайтам и академическим справочникам. Слухи и непроверенные вбросы — главный поставщик тревожных новостей, которые потом не подтверждаются.
Тишина как рабочий инструмент
Пятое правило — систематически выделять время без гаджетов. Хотя бы короткие промежутки, когда входящий поток сообщений и новостей сведён к нулю. Это не роскошь, а способ дать нервной системе передышку.
Подход, который предлагают специалисты, перекликается с советами по цифровой гигиене, которые ранее давали в МВД. Там называли два рабочих метода — собственно гигиену и цифровой детокс. Оба подхода сводятся к тому, чтобы контролировать источники информации.
Отдельная тема — дети. Родителям рекомендуют регулярно разговаривать с ними о рисках в сети и выстраивать доверительные отношения, чтобы вовремя заметить проблему. Это уже вопрос не только комфорта, но и безопасности.
Проблема не в самих цифровых сервисах, а в том, что они всё чаще конкурируют за внимание человека, — приводит слова эксперта по цифровым технологиям Даниила Воробьева онлайн-журнал «Энергия+».
Более подробные инструкции по кибербезопасности, противодействию телефонному и интернет-мошенничеству собраны на Едином портале госуслуг в специальном интерактивном разделе.