Пять привычек, которые работают лучше любых таблеток
Возрастные изменения психики многие воспринимают как неизбежность. Мол, годы берут своё, и с этим ничего не поделать. Врач-психиатр Ольга Яковлевна Гольм с таким подходом не согласна. В рамках Недели психического здоровья она рассказала, от чего на самом деле зависит ясность ума в зрелом возрасте.
Её главный тезис прост: многое решает не генетика, а образ жизни. И заботиться о голове нужно не с пятидесяти лет, а гораздо раньше. Причём речь идёт о вещах, которые не требуют ни денег, ни особых условий.
Движение, общение и нагрузка для мозга
Первое, на что указала психиатр, — физическая активность. Даже обычная прогулка на свежем воздухе меняет настроение и заставляет мозг работать бодрее. При движении вырабатываются эндорфины — те самые, что отвечают за ощущение радости и удовлетворения. Не обязательно бегать марафоны. Ходите пешком, и этого уже достаточно.
Второй фактор — общение. Разговоры с родными, друзьями, да и просто с новыми знакомыми снижают риск депрессии и чувства одиночества. Человек, у которого есть круг общения, реже сталкивается с упадком сил. Это не про количество контактов, а про их регулярность.
Третий пункт — гимнастика для ума. Чтение, головоломки, изучение языков, любое творчество поддерживают когнитивные функции. Мозг, как и мышцы, нуждается в нагрузке. Умственная активность стимулирует нейропластичность — способность формировать новые связи. Благодаря этому мозг адаптируется и развивается даже в пожилом возрасте.
«Депрессия и когнитивные расстройства поддаются коррекции, особенно на ранних стадиях. Чем раньше человек обратится, тем выше шансы на восстановление», — подчеркнула Ольга Гольм.
Сон, еда и сигналы, которые нельзя игнорировать
Четвёртый аспект — сон. Семь-восемь часов в сутки нужны нервной системе для восстановления. Если качество сна ухудшилось, терпеть не стоит. Это не мелочь, а повод пойти к специалисту.
Пятый фактор — питание. Овощи, рыба, орехи в рационе положительно влияют на работу мозга и общее самочувствие. Ничего экзотического, обычные продукты.
Отдельно врач перечислила признаки, при которых нужно записываться на приём, не откладывая. Стойкое снижение настроения. Потеря интереса к привычным делам. Ухудшение памяти и внимания. Тревожность, раздражительность. Нарушения сна или аппетита. Всё это касается и самих пожилых, и их близких, которые замечают перемены со стороны.
Смысл рекомендаций сводится к одному: ясный ум и радость жизни — не подарок судьбы, а результат привычек. Двигаться, общаться, тренировать голову, высыпаться и нормально есть. Просто, но работает.